MANILLE, Philippines — À l'approche de la ménopause, maintenir la santé musculaire devient crucial pour rester forte et active, selon des experts en santé. Les changements hormonaux pendant la ménopause, notamment la baisse des œstrogènes, peuvent accélérer la perte musculaire et réduire la densité osseuse, augmentant le risque de fragilité et de chutes.
Le Dr Maria Lourdes E. Padilla, endocrinologue à l'Hôpital général des Philippines, souligne que l'entraînement régulier en force, y compris des exercices de résistance comme l'haltérophilie ou les exercices au poids du corps, peut aider à contrer ces effets. Elle recommande au moins deux séances par semaine, en se concentrant sur les principaux groupes musculaires.
En plus de l'exercice, un apport adéquat en protéines est essentiel. La Société philippine d'endocrinologie, de diabète et de métabolisme suggère que les femmes de plus de 50 ans consomment environ 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, provenant de viandes maigres, de poisson, d'œufs, de produits laitiers ou d'options végétales comme les haricots et le tofu.
Le calcium et la vitamine D jouent également un rôle clé dans la santé osseuse. Le ministère de la Santé conseille aux femmes d'obtenir 1 000 mg de calcium et 600 UI de vitamine D par jour, par l'alimentation ou des suppléments, pour soutenir la fonction musculaire et prévenir l'ostéoporose.
Les experts soulignent que commencer ces habitudes tôt, même avant la ménopause, peut apporter des avantages à long terme. Des activités simples comme la marche rapide, le yoga ou le Pilates peuvent également améliorer l'équilibre et la flexibilité, réduisant les risques de chutes.
