La marche et la musculation sont souvent recommandées pour la forme physique, mais des recherches récentes soulignent leurs avantages significatifs pour la santé cérébrale. Selon le Dr Shukla, neurologue à l'Université de Californie à San Francisco, ces exercices améliorent le flux sanguin vers le cerveau, soutiennent la croissance et le fonctionnement des cellules cérébrales, améliorent la mémoire et aident à réduire l'inflammation.
Une étude de 2024 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease a révélé que les personnes âgées qui pratiquaient régulièrement la marche et la musculation présentaient un risque 30 % plus faible de déclin cognitif par rapport à celles qui ne le faisaient pas. L'étude a suivi 1 200 participants sur cinq ans, confirmant les avantages à long terme de ces activités.
Le Dr Shukla souligne que même un exercice modéré, comme une marche de 30 minutes cinq fois par semaine et deux séances de musculation, peut apporter ces bienfaits. Elle note que la combinaison d'exercices aérobiques et de résistance est particulièrement efficace pour la santé cérébrale.
Ces résultats sont soutenus par l'Organisation mondiale de la santé, qui recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine pour les adultes, ainsi que des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus. L'OMS souligne que ces exercices réduisent le risque de démence et améliorent la fonction cognitive globale.
