Une étude récente confirme que l'exercice régulier, en particulier la musculation, est le moyen le plus efficace de préserver la fonction de l'épaule et de prévenir les blessures. La recherche, publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, a analysé les données de plus de 1 000 participants sur une période de cinq ans.
Les résultats clés montrent que les exercices ciblant la coiffe des rotateurs et les muscles scapulaires améliorent considérablement la stabilité et l'amplitude des mouvements de l'épaule. Les participants qui pratiquaient au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine présentaient un risque 40 % plus faible de développer des douleurs à l'épaule par rapport aux personnes sédentaires.
Les experts recommandent d'intégrer des exercices comme les rotations externes, les développés d'épaules et les tirages dans les routines hebdomadaires. L'étude souligne que la régularité est plus importante que l'intensité et que même des activités à faible impact comme la natation ou le yoga peuvent être bénéfiques.
La Dre Sarah Johnson, auteure principale de l'étude, a déclaré : 'Nos résultats soulignent que l'exercice est un outil puissant pour la santé de l'épaule, quel que soit l'âge ou le niveau de forme physique.' La recherche met également en évidence que la bonne forme et la progression graduelle sont cruciales pour éviter les blessures de surutilisation.
