L'hypertension artérielle touche près de la moitié des adultes aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La gérer est crucial pour réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Voici cinq étapes vérifiées pour contrôler votre tension.
1. Adopter le régime DASH : Le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) met l'accent sur les fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers faibles en gras, tout en réduisant le sodium. Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) recommande de limiter le sodium à 2 300 mg par jour, ou 1 500 mg pour une réduction plus importante.
2. Pratiquer une activité physique régulière : L'American Heart Association (AHA) conseille au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine, comme la marche rapide ou le vélo. L'activité régulière peut abaisser la pression systolique de 4 à 9 mm Hg.
3. Maintenir un poids santé : Perdre même 5 à 10 livres peut aider à réduire la tension, selon l'AHA. L'indice de masse corporelle (IMC) doit rester inférieur à 25 pour une santé cardiovasculaire optimale.
4. Limiter l'alcool et arrêter de fumer : Le CDC indique que boire de l'alcool avec modération—jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes—peut aider. L'arrêt du tabac est essentiel, car la nicotine augmente la tension et endommage les artères.
5. Gérer le stress : Le stress chronique peut contribuer à l'hypertension. Des techniques comme la pleine conscience, la méditation et un sommeil adéquat (7 à 9 heures par nuit) sont recommandées par la Mayo Clinic pour soutenir le contrôle de la tension.
