Votre horloge biologique interne, ou chronotype, joue un rôle clé dans la détermination du moment où vous êtes le plus alerte et physiquement capable. Des recherches indiquent que les types matinaux (alouettes) obtiennent souvent les meilleurs résultats avec des séances tôt, tandis que les types du soir (hiboux) peuvent voir de meilleurs résultats avec des exercices en après-midi ou en soirée. Une étude de 2022 dans la revue Frontiers in Physiology a constaté que l'exercice en soirée améliorait les performances chez les chronotypes du soir, mais que l'exercice matinal n'entravait pas les résultats chez les types matinaux.
La constance est cruciale : faire de l'exercice à la même heure chaque jour aide à aligner vos rythmes circadiens, ce qui peut améliorer l'endurance et les gains de force. Selon une revue de 2023 dans Sports Medicine, un horaire régulier d'entraînement peut améliorer la qualité du sommeil et la santé métabolique. Cependant, le meilleur moment pour faire de l'exercice est en fin de compte celui auquel vous pouvez vous tenir à long terme.
Pour la plupart des gens, un exercice modéré à tout moment de la journée est bénéfique. Si vous avez de la flexibilité, tenez compte de votre chronotype : les personnes matinales pourraient préférer une course à 7 h, tandis que les oiseaux de nuit pourraient viser une séance de gym à 18 h. Écoutez toujours votre corps et évitez les exercices intenses trop près de l'heure du coucher, car cela peut perturber le sommeil chez certaines personnes.
